co mam zrobic

[...] loading (co teraz wiem: na dyche jest to nieporozumienie) , przez co w tygodniu wysiklamem elektrolity, a w czasie jedzenia wegli niedostatecznie się nawodnilem. Nauczkę mam. Także pamiętając jak to wyglądało, w piątek wieczorem ladowalem wodę, w sobotę wodę i sól oraz troszkę więcej magnezu i potasu. Dodatkowo dieta bogatosłodyczowa [...]

[...] (angielski i ksiazki) i do tego caly czas bede mogla byc z Maluchem. Miskowo nie za dobrze. Nie zdazylam sobie dokladnie zaplanowac i nie dojadlam (co mnie dziwi, bo mam tendencje do jedzenia wiecej, jakom Glodzilla :-) Mam tez takie przemyslenia, ze rowne posilki u mnie sie bardzo sprawdzaja. na poczatku sie dziwilam, po co to i wydawalo [...]

[...] (angielski i ksiazki) i do tego caly czas bede mogla byc z Maluchem. Miskowo nie za dobrze. Nie zdazylam sobie dokladnie zaplanowac i nie dojadlam (co mnie dziwi, bo mam tendencje do jedzenia wiecej, jakom Glodzilla :-) Mam tez takie przemyslenia, ze rowne posilki u mnie sie bardzo sprawdzaja. na poczatku sie dziwilam, po co to i wydawalo [...]

Hej! Bardzo długo się zbierałam do Twojego dziennika, aż w końcu się udało. Podróż do Kielc na MP mi na to pozwoliła. Nie mam w zwyczaju zaczynać od środka książki, a ze u Ciebie JEST co czytać to trochę czasu potrzebowałam. Na początku milo ze dołączyłeś właśnie do naszego grona. Widzę, że znalazłeś już jakąś małą grupkę swoich czytelników - [...]

[...] jednak obciążenie np. zrobić 3 serie z obciążeniem 30 kg, czy zacząć jeszcze niżej i dodać 2 kg na serię? A może dorzucić jakieś ćwiczenie typu pompki na poręczach (ale nie mam poręczy, więc "na dwóch stołkach")? DIETA Posiłek I: 3 jajka z razowcem, pomidorami i orzechami nerkowca [...]

[...] obciążeniem stałym (np. 30 kg) - czy zacząć jeszcze niżej i dodać 2 kg na serię? - a może dorzucić jakieś ćwiczenie typu pompki na poręczach, żeby wzmocnić triceps (ale nie mam poręczy, więc "na dwóch stołkach")? 4. Czy na barki robienie zakresu 12-9-6 powtórzeń, czy lepiej duży zakres? 5. Czy podciąganie robić zamiennie, czy jakieś konkretne?

OK, na razie mi to nie grozi ;-) A jeszcze mam pytanie bardziej teoretyczne: wczoraj zrobiłem to zołnierskie jak mi poleciłeś, mimo że robiłem z tym samym ciężarek, gdy robiłem to źle technicznie, było o wiele ciężej. Nie dałem rady zrobić tylu powtórzeń co wcześniej. Po treningu też jeszcze czułem. Z czego to wynika: z budowy anatomicznej [...]

[...] Bo maszyna jest dla mnie wygodniejsza z technicznego punktu widzenia, ale chyba za krótki do tego jestem %-) Nogi powinny być ciągle w napięciu, czy przy każdym powtórzeniu mam je prostować? Mógłbyś w wolnej chwili rzucić okiem na te ćwiczenia z treningu góry, bo co niektóre robiłem pierwszy raz i nie wiem, czy ma to ręce i nogi: [...]

Dzień 75 Kolejny dzień w szpitalu. Ale mam za to dwie wiadomości dobrą i złą. Dobra jest taka, że jutro mogę już wyjść, a zła: że w połowie września znowu muszę się położyć... Poza tym nic ciekawego. Standardowy dzień w szpitalu: od posiłku do posiłku, w przerwie między nimi prasa, wycieczki do toalety i kilka spacerów po korytarzach ;-) TRENING [...]

Widzę, że cenzura u mnie w dzienniku elegancko działa %-) Myślałem, że wygwiazdkuje a tu taki... klops %-) Dzień 140 Po dzisiejszym dniu mam wniosek, że chyba odpuszczę sobie na jakiś czas (tydzień, może dwa) nogi. Dziś miałem problem z wykonaniem niektórych zwykłych czynności przez kolana. Wolę odpuścić niż zepsuć sobie je całkowicie... No i [...]

[...] poprawy techniki nawet na 70 kg gryfie nic nie daje. Zrobiłem wczoraj nagranie które będzie potem i zrozumiecie. Tak wiec pytanie brzmi: co dalej? Dobrze że na siłowni mam na serio doświadczonego trenera który mi często pomaga( fakt że po konsultacji zmieniam obciążenie przeważnie na 50% tego czym zdawało mi się że robię prawidłowo). [...]

[...] się jako jeden z 3 w czasie 30 min wiec mogłem robić wall balle. podejrzewam że reszta ekipy była już zajechana tymi 300 powtórzeniami i przebiegnięciem 3 km bo nie mam aż tak mocnej kondychy jak oni a mi się udało .. jakiś spisek aby chyba nie robić więcej. jak by nie było zajechałem wszystko a w trakcie wall balli miałem już rewolucje [...]

[...] zrobić na ten weekend. Jedziemy do znajomych, znam ich zwyczaje żywieniowe i wiem, ze nie "zapewnią" mi dostatecznej ilości makroskładników, a że bedziemy w terenie, nie mam jak zgrliować kurczaka na ten przykład:) Nabiału nie chcę jeść, bo mi bez niego dobrze. Trzeba zatem coś wykombinować. Co do UTMB - biegnę na trasie TDS (119 km), do [...]

Witam wszystkich mam na imię Artur mam problem z nerwicą serca ale uczę się z nią walczyć. Mam 19 lat 183cm wzrostu i ważę 80kg trenuje na siłowni już ponad 3 lata biorę suplementy już 2 lata. Innych używek nie stosuję nie palę papierosów piję okazyjnie nie miałem kontaktu z narkotykami do czasu. Więc zaczęło się to tak Pewnego dnia złapała mnie [...]

No ostatnio coś kiepskie dni mam. Za 2 tyg kalorie UP i i i i i i...może coś się zbuduje przez te 7 miesięcy. A póki co lecę się na łyso zrobić i na basen. może się nie oszpecę Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-09-11 16:51:59

[...] Piątek wolny, czwartek tylko 1.5h angola i do domu, sobota melo - urodziny kumpla, więc coś alko wpadnie. Zostało 1000 kalorii do dobicia głównie z fatu, a ja nie mam kompletnie ochoty na jedzenie... a lodówa pusta. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Klatka&Barki SIŁA 1.Sztanga płaska 5x5 87,5 kg - luźno w sumie, ale [...]

[...] i poleciałem zrobić nogi. Bardzo pozytywnie to wyszło - 0 problemów ze strony pleców. Minus taki, że ból gardła nie chce przejść. Miałem tak w wakacje i to z miesiąc...mam nadzieję, że to przejdzie szybciej. Dieta tak średnio. 2000 kalorii + to co zjadłem z kumplami w barze za 11 zł (nakładasz ile się zmieści %-) ) a że nie wiem ile to [...]

[...] trening góra hyper. Było gicior. Kocham te endorfiny po treningu %-) Z dietą kurde...no ciężko jest idealnie trafić w makro w dniu low fat nie jedząc kurczaka po którym mam odruch wymiotny. No co zrobić :-| Pomiary i fotki jednak dziś czyt. Sobota zamiast niedzieli. Ostatnio robiłem po dniu góry hyper, więc i teraz tak chcę, bo po nogach z [...]

[...] 80,7 kg %-) (po śmieciowym żarciu waga znacznie UP , a po ostatnich 600g węgli czystych w sumie jedynie 0,3 kg) Pas - 82 cm Biceps - 40 cm Udo - 57,5 cm Bez fotek. I mam nadzieję, że jutro johimbina dojdzie. Jeszcze planuję kupić olej lniany lub tran. Tran Moolera polecają, ale jak patrzę to składowo lepiej wychodzi olej lniany, [...]

No mam, ale telefon taki sobie. Za 2 tyg poproszę kumpla by mi cyknął parę w jednej z sal na siłowni. Ale szału nie ma. Strasznie wolno to leci, a lekka retencja sprawia, że czuję się jakbym się ostro cofnął. Te boczki i bok klatki najgorzej, ale co zrobić - tak to już bywa.